الرئيسيةالبوابةاليوميةبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نحو صحة أفضل ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
قلم



عدد المساهمات : 61
تاريخ التسجيل : 02/07/2010

مُساهمةموضوع: نحو صحة أفضل ..   الجمعة أكتوبر 29, 2010 4:48 am

-
إتبع الأخضر
إذا كنت تعشق شرب 2 إلى 3 أكواب من القهوة يوميا. فلماذا لا تضيف الجانب
الصحى للموضوع، اعمل على الحصول على إستدارة خصرك التي تحلم بها او عن الوزن والجسم المثالى،
بمزيد من التنوع الأخضر فالشاى الأخضر مصدر غني بمادة phytonutrients الذي
يتضمن (epigallocatechin-3-gallate EGCG) وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من
التمثيل العضوي، الذي هو عبارة عن (عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من
النمو) كما يشجع على فقدان الدهون.

2- عليك بالخطوة الأولى
قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة
والملونة، وبذلك ستمنح نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقلل من حدة شهيتك
في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما
يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثر منه
لا أن تقلل.


3- عليك بالحركة
كن نشيط وخصوصا في الساعات الأولى من المساء. فكلما مارست التمارين
الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك
تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.


فمعظمنا يكون فاتر الهمة في نهاية اليوم. إنه الوقت المثالي
للمشي السريع وإيقاظ وظائف جسمك للإستعداد لتناول العشاء والنوم.


4- عليك بالنوم
أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية أن
غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في فقدان وزنك على
المدى البعيد. فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد
الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتليء بها
أجسامنا.


5- إبدئ مبكرا
أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان
وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة.


لذا عليك بتناول وجبة الإفطار، لأنها الخطوة الأولى لتشغيل
عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك
تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظ.


إشرب فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من الليمون وبمرور ساعة
أو أكثر إستمتع بخليط من الحب، الفواكه والبندق التي تؤكل مع الحليب من عمل
يديك أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينها ببعض الفواكه.


6- قوم بتبريده
يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل
العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء (تعريف
السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء
بدرجة واحدة) إذا كان هذا صحيحا أم خاطئا.


فأخذ جرعات من H2O يساعد بالتأكيد التمثيل العضوي لأن يقوم
بمهامه الفعالة، لذا عليك الإحتفاظ بزجاجة في الثلاجة..


7- إشغل تفكيرك
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدم عقلك
بأقصى ما يمكن. إبدئ كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: ” اليوم سأستمتع بأفضل
طعام الصحي ” وتجنب المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.


8- تناول بذكاء
ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول
الطعام والهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis.


على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات
الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع
جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلها كاللحوم البيضاء،
البيض، السمك، البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا، العدس ونبات الصويا. أضيف بعض
التوابل كالفلفل الأ
حمر وبذلك سترفع من معدل التمثيل العضوي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نحو صحة أفضل ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تلال عربية :: الأرشيـــــــــف-
انتقل الى: